Diet Sehat Kunci Tubuh Ideal Dan Bugar

fundacioncatalinahoffmann.org- Kunci tubuh ideal dan bugar adalah kombinasi konsisten dari pola makan bergizi seimbang,olahraga teratur 30 menit,istirahat cukup 7-8 jam.

Apa itu pola makan sehat ?

Pola makan sehat adalah cara mengatur konsumsi makanan dan minuman yang memenuhi kebutuhan gizi seimbang sesuai usia,jenis kelamin,aktivitas fisik.

Pola makan sehat

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh. Namun,pilihlah karbohidrat kompleks yang lebih lambat di cerna dan mengandung serat tinggi,seperti:
– Nasi merah
– Oatmeal
– Kentang dengan kulitnya
– Ubi
– Roti gandum

2. Protein berkualitas
Protein di perlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Sumber protein sehat meliputi:
– Ikan laut dan ikan air tawar
– Dada ayam tanpa kulit
– Telur
– Tahu,tempe,dan kacang-kacangan
– Prodek olahan susu rendak lemak

3. Lemak sehat
Tubuh tetap membutuhkan lemak,tetapi pilihlah lemak yang baik untuk jantung. SEPETI:
– Lemak dari  alpukat
– Minyak zaitun dan minyak canola
– Ikan berlemak seperti salmon dan tuna

Manajemen stres
Stres tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari,namun pengelolaan stres yang baik sangay penting dalam menjaga pola hidup sehat.

Gaya hidup sehat agar tubuh tetap fit dan bugar
– Konsumsi makanan bergizi seimbang
– Rutin berolahraga
– Istirahat yang cukup
– Kelola stres dengan baik
– Penuhi kebutuhan cairan tubuh
– Jaga kebersihan diri dan lingkungan