Langkah Mudah Membangun Kebiasaan Gerak Setiap Hari
fundacioncatalinahoffmann.org – Membangun gerak setiap hari dengan memulai nya dari olahraga berat.
Konsisten jadi kuncinya, mulai dari langkah kecil dan membetnya menyenangkan.
1. Mulai dari Hal Kecil
*Membuat target rendah jangan langsung menargetkan olahraga 1 jam,
mulai dengan 5-10 menit per hari.
*Gerakan ringan dan pilih aktivitas yang di sukai, seperti berjalan
kaki, peregangan, atau dansa kecil di kamar.
2. Kaitkan dengan Rutinitas yang Ada
*Pemicunya jelas dengan menempelkan kebiasaan baru pada kebiasaan lama,
contoh sehabis ngopi lakukan peregangan 5 menit.
*Manfaatkan waktu luang misal, menunggu air mendidih sebaiknya melakukan
gerakan ringan.
3. Buat Gerakan Menjadi Menyenangkan
*Dengarkan musik atau podcast saat melakukan berjalan kaki atau olahraga
ringan.
*Cari teman atau ajak keluarga kamu untuk bergerak bersama agar lebih
semangat.
Contoh Ide Gerak Setiap Hari;
1. Jalan cepat 10 menit saat pagi atau sore.
2. Naik tangga dari pada lift atau eskalator.
3. Stretching atau peregangan ringan di sela-sela kerja.
4. Membersihkan rumah dengan aktif.
Mulai lah dengan perlahan, lakukan gerakan-gerakan ringan, dan bukan beban. Dengan menerapkan pola pikir positif, membangun kebiasaan sehat.
Jika merasa butuh dukungan atau panduang, segera lakukan konsultasi ke dokter profesional.
