Strategi Meningkatkan Kecepatan Dan Daya Tahan Maraton

fundacioncatalinahoffmann.org- Meningkatkan kecepatan dan daya tahan maraton memerlukan kombinasi latihan kecepatan,daya tahan,latihan beban,dan pemulihan yang cukup.

Cara meningkatkan kecepatan lari

1. Latihan interval
Salah satu bentuk latihan yang di lakukan untuk meningkatkan kecepatan lari adalah latihan interval. Kamu bisa melakukan latihan ini dengan melakukan pergantian latihan dari lari cepat ke periode lari lambat atau istirahat sejenak.

2. Latihan sprint
Latihan sprint merupakan salah satu cara melatih kecepatan yang cukup efektif.
Ada beragam cara latihan otot sprint:
– Flying sprints
– Hill sprints
– Suicide sprints
– Latihan naik dan turun bukit

3. Latihan pyometric
Plyometrics atau latihan lonjakan adalah jenis latihan dengan fokus pada kekuataan eksplosif.

4. Fartlek running
Fartlek running adalah latihan lari yang menggabungkan kecepatan tinggi dan kecepatan rendah secara acak. Ini adalah latihan untuk meningkatkan kecepatan lari yang tidak tekstruktur.

5. Perhatikan nutrisi dan pola istirahat
Setelah melakukan latihan yang teratur dan terkontrol.kamu juga harus memperhatikan asupan nutrisi dan pola istirahat tidur yang cukup dan makan makanan bergizi juga menjadi hal yang wajib untuk di perhatikan.

Berlari merupakan salah satu olahraga paling sederhana dan mudah di lakukan oleh siapa saja.