Cara Menerapkan Mindful Eating
fundacioncatalinahoffmann.org – Cara makan mindful eating mengacu pada konsep mindfulness,
Yang mendorong manusia untuk memperhatikan segala sesuatu dengan seksama dan penuh hati menikmatinya.
Mindful Eating berfokus pada kesadaran diri, sadar akan rasa lapar atau kenayang, dan melibatkan seluruh fungsi indra di tubuh kita.
Cara Menerapkan Mindful Eating
* Buat pola makan denagn memilih makanan bergizi untuk di konsumsi saat cheat day.
* Hargai dan ubah pandangan terhadap makanan. Pikirkan cara mendapatkan makanan itu, mulai dari pengolahan dan penyajiannya.
* Sajikan makanan dengan porsi yang pas, tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak untuk mencegah konsumsi makanan berlebihan.
* Kunya makanan secara perlahan sehingga memperlambat proses makan dan rasakan makanan sepenuhnya. Dengan begitu, anda akan lebih mudah mengenali kapan rasa kenyang muncul.
* Libatkan seluruh fungsi indra untuk memperhatikan tekstur, warna, bau, suara, dan rasa serta perasaan saat mengkonsumsi makanan tersebut.
* Perhatikan efek makan terhadap tubuh dan coba rasakan bagaimana makanan yang sedang
di konsumsi dapat mengembalikan energi dan kekuatan tubuh.
* Segera hentikan makanan sebelum atau saat kenyang.
Cobalah menyelipkan jadwal makan-makanan ringan, seperti sepotong buah, yoghurt, dan kacang-kacangan seperti pistachio.
