Gerakan untuk Mengatasi Sakit Punggung Akibat Kelamaan Duduk
fundacioncatalinahoffmann.org – Mengatasi sakit punggung akibat kelamaan duduk dapat di lakukan dengan peregangan rutin setiap 30-60 menit.
Gerakan cobra pose, cat-cow, memutar tulang belakang, serta menarik lutut ke dada. Gerakan ini membantu mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang otot kaku.
Berikut adalah gerakan-gerakan efektif untuk meredakan nyeri punggung:
Peregangan di Kursi atau Meja Kerja
* Memutar tulang belakang, duduk tegak putar tubuh ke kanan dengan
tangan kiri di lutut kanan tahan 20 detik, ulangi ke sisi berikutnya.
* Memiringkan panggul duduk tegak, kencangkan otot perut, lalu gulung
panggul ke belakang hingga punggung bawah mnekan kursi.
* Peregangan dada berdiri, luruskan tangan ke belakangan untuk membuka
dada yang bungkuk.
Peregangan Saat Berdiri
* Cobra pose berbaring tengkurep, angkat dada dengan menopang tangan di
lantai, luruskan lengan perlahan untuk meregangkan perut dan punggung
bawah.
* Menarik lutut ke dada, berbaring telentang tarik satu lutut atau kedua
lutut ke dada dan tahan selama beberapa hitungan.
* Frog pose, meregangkan otot panggul dan paha dalam untuk melepaskan
ketegangan pinggul.
Tips:
1. Lakukan peregangan ringan atau jalan cepat setiap 30-60 menit.
2. Gunakan kompres hangat atau dingin untuk merekan kaku otot.
3. Sesuaikan posisi duduk dan tinggi meja agar ergonomis.
Jika nyeri berlanjut, segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
