Kaya Nutrisi ini Khasiat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh
fundacioncatalinahoffmann.org – Semangka (Citrullus lanatus) merupakan buah kaya manfaat yang yang berasal dari Afrika bagian selatan. Tanaman ini masih satu keluarga dengan labu-labuan, melon, dan mentimun.
memiliki tekstur kulit yang keras dengan warna hijau pekat. Sementara daging buahnya berwarna kuning atau merah, dengan biji di dalam nya.
Kandungan Nutrisi Semangka
kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Dalam setiap 100 gram terkandung nutrisi sebagai berikut:
- Air: 91%
- Energi: 30 kalori
- Karbohidrat: 7,6 gram
- Gula: 6,2 gram
- Serat: 0,4 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Protein: 0,6 gram
- Vitamin C: 8,1 miligram (14% dari kebutuhan harian)
- Vitamin A: 569 IU (11% dari kebutuhan harian)
- Kalium: 112 miligram (3% dari kebutuhan harian)
- Magnesium: 10 miligram (2% dari kebutuhan harian)
- Likopen: 4532 mikrogram
- Beta-karoten: 304 mikrogram
Semangka juga mengandung antioksidan seperti cucurbitacin E yang berpotensi memberikan efek anti-inflamasi dan anti kanker.
Kalori Semangka dan Porsi yang Tepat
plihan tepat bagi yang sedang menjaga berat badan. Buah ini tergolong rendah kalori, dengan kandungan sekitar 28-30 kkal per 100 gram. Lebih dari 90% kandungan semangka adalah air, sehingga sangat menghidrasi dan membuat kenyang lebih lama.
Berikut rincian kalori semangka berdasarkan takaran saji:
- 100 gram semangka: Sekitar 28 – 30 kalori.
- 1 cangkir (potong dadu): Sekitar 46 kalori.
- 1 potong sedang: Sekitar 86 kalori.
Karena rendah kalori dan kaya nutrisi, semangka bisa menjadi camilan sehat yang ideal.
