Kunci Menjaga Berat Badan Ideal
fundacioncatalinahoffmann.org- Berat badan ideal sering menjadi impian banyak orang,sebab di kaitkan dengan penampilan dan rasa percaya diri. Namun lebih dari itu,menjaga berat badan ideal nyatanya penting di lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tips menjaga berat badan ideal
– Atur porsi makan
Kunci dari penurunan berat badan adalah jumlah kalori yang masuk tidak boleh lebih banyak dari kalori yang di bakar. Artinya,hindari kebiasaan makan berlebihan atau makan dengan porsi yang banyak,terlebih jika tidak sering melakukan aktivitas fisik dalam satu hari.
– Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur adalah sumber vitamin,mineral,serta antioksidan yang mendukung metabolisme tubuh. Menurut nhs uk,di sarankan untuk mengkonsumsi minimal 5 porsi buah dan sayur setiap hari.
– Batasi asupan garam setiap hari
Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah,yang dapat berujung pada peningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Makanan dengan kandungan garam lebih dari 1,5 gram per 100 gram masuk dalam kategori tinggi garam.
– Tidur yang cukup dan berkualitas
Kualitas tidur yang buruk berhubungan dengan penigkatan berat badan. Kurang tidur dapat menggangu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan,meningkatkan kadar hormon ghrelin,dan menurunkan hormon leptin.
