Teknik Menguasai Renang Gaya Punggung
fundacioncatalinahoffmann.org- Menguasai renang gaya punggung memerlukan posisi tubuh streamline telentang kepala rileks menghadap atas,serta gerakan kaki mengepak konsisten dari pinggul.
Gaya punggung merupakan salah satu teknik atau gaya dalam berenang. Teknik gerakan gaya punggung adalah lengan secara bergantian di ayunkan dan di putar ke atas melampui permukaan air.
1. Posisi tubuh
Posisikan tubuh telentang dan kepala menghadap ke atas. Jagalah tubuh tetap datar dan dekat dengan permukaan air.
2. Gerakan tangan
Putar lengan di dalam air ke luar ketika tangan di atas,putar sehingga yang masuk lebih dahulu ke dalam air,dan telapak menghadap ke luar.
3. Gerakan kaki
Kaki harus bergerak secara bergantian dari pinggul,bukan dari lutut. Pada saat kaki turun tekuk sedikit lutut,lalu luruskan saat mengangkat kaki ke atas.
4. Pernapasan
Kepala harus tetap stabil dan lurus,menghadap ke atas dengan mulut di atas air bernapas.
5. Drill dan latihan
Sebuah drill yang dapat membantu dalam menguasai teknik renang gaya punggung adalah melakukan tendangan kaki dengan tangan di samping tubuh dan melakukan rotasi dari satu sisi ke sisi lainnya.
– Penguatan otot
Renang gaua punggung melibatkan berbagai kelompok otot,termasuk otot-otot punggung,bahu,lengan,dan kaki.
– Peningkatan postur tubuh
– Peningkatan keseimbangan dan koordinasi
– Membakar kalori
