Mendaki Gunung Olahraga Fisik Yang Memikat
fundacioncatalinahoffmann.org- Mendaki gunung adalah kombinasi unik antara olahraga fisik intensif dan petualangan alam yang memikat. Aktivitas ini bukan sekadar berjalan ke puncak,melainkan olahraga aerobik yang melibatkan daya tahan dan kekuatan otot.
Persiapan fisik sebelum mendaki gunung:
1. Mulailah berlatih lebih awal
2. Lakukan aktivitas kardiovaskular
3. Latihan kekuatan
4. Lakukan pemanasan
5. Mulailah dengan perlahan
6. Tetaplah terhidrasi dan makan yang cukup
7. Beristirahat
Olahraga fisik sebelum naik gunung:
– Olahraga kardio
Kardio membantu pendaki pemula mendapatkan stamina yang baik dan membangun kekuatan tubuh.
– Squat
Squat akan membantu melatih otot tubuh bagian bawah yang selama pendakian akan bekerja dengan cukup keras.
– Pullup
Latihan ini di lakukan dengan bergelantungan dengan dua tangan di gawang lalu mengangkat beban tubuh.
– Stepup dengan tangga
Track gunung selalu menanjak untuk menghadapi lintasan tersebut di sarankan untuk melakukan olahraga stepup secara rutin.
– Hell down
Latihan ini di lakukan dengan menumpukkan berat bedan di satu kaki,sedangkan kaki lainnya di luruskan.
– Pushup
Pushup secara umum melatih otot tangan yang dalam pendakian gunung berguna saat anda harus mendaki tebing atau meraih tali di medan dengan kemiringan curam.
– Berenang
Latihan ini akan membantu anda melatih pernapasan saat naik gunung.
Baca juga : Teknik Dasar Sepak Bola Untuk Pemula
