Latihan Penguatan Otot Inti yang Bisa Dilakukan Sambil Bekerja

fundacioncatalinahoffmann.org – Kekuatan otot inti tubuh yang mencakup otot dada, perut,

hingga panggul bisa di perkuat dengan strategi latihan yang tepat.

Berikut adalah beberapa latihan penguatan otot inti yang efektif dan mudah di lakukan di sela-sela waktu bekerja.

* Peragangan untuk Melepas Kaku
Lakukan gerakan secara rutin , dan setelah melakukan 60 menit menggunakan gadget.

1. Angkat Lutut Duduk
Cara, duduk tegak di ujung kursi pegang sisi kursi untuk
keseimbangan. Kencangkan otot perut, lalu angkat lutut kanan ke arah

dada tanpa membungkukkan punggung. Manfaat:mengaktifkan otot
ganti kaki.

2. Plank di Kursi
Cara, pastikan kursi stabil. Letakkan siku atau tangan di dudukan
kursi, luruskan kaki ke belakang hingga tubuh membentuk garis lurus

dari kepala hingga tumit. Manfaatnya, penguatan otot perut, punggung,
dan bahu.

3. Putaran Perut
Cara, duduk lalu dengan kaki menapak di lantai. Satukan tangan di
depan dada atau letakkan di belakang kepala. Putar batang tubuh ke

kanan perlahan, kembali ke tengah, lalu puter ke kiri.
Manfaat : melatih otot perut samping.

4. Jembatan Kursi
Cara, duduk di kursi, taruh kaki agak jauh ke depan. Angkat pinggul
dari kursi dengan bertumpu pada kaki dan tangan, angkat tubuh hingga

rata, lalu turunkan. Manfaat, menguatkan bokong dan otot inti bawah.

5. Menahan Perut
Cara, buang napas panjang, lalu tarik perut sedalam mungkin ke arah
tulang punggung. Tahan posisi perut kencang ini selama 20 detik

sambil bernapas dangkal. Manfaat, mengencangkan otot perut dalam.